Tid til mor

Yoga til gravide kvinder og små børn - er det værd?


Hvad giver yoga dig under graviditeten?

Agnieszka Tomas, ejer af Yoga Club: Yoga er et holistisk system, der behandler krop, sind og ånd som en. Integrationen af ​​disse tre elementer giver frigørelse, sundhed og harmoni. Det kan praktiseres uanset religion, fordi det er et sekulært system. Daglig yogapraksis styrker kroppen, åbner sindet for nye ting og giver mig en følelse af accept.

Under graviditet er yoga stor som den bevægelsestype, der kan ledsage en kvinde i denne smukke og vanskelige periode. Graviditet er en revolution for kroppen, en storm af hormoner, ukendte følelser, ændringer, som en kvinde oplever. Yoga lærer dig at tage et dårligt humør, følelsesmæssig sving, men også øjeblikke af lykke og glæde med åbenhed og kærlighed til dig selv. Det er en videnskab at lære dig selv at kende, lære opmærksomhed og tillid til din krop.

Asanas - yogapositioner gør kroppen elastisk, strækker og letter levering. Videnskaben om vejrtrækning lærer korrekt vejrtrækning under fødslen. Derudover kan vejrtrækning kontrollere angst, stress og smerter. Men det vigtigste element i graviditeten er afslapning og dets læring. Ofte kommer en kvinde med store vanskeligheder ved at give sig selv retten til at hvile og slappe af. Vi lærer at tage passende afslappende positioner og lindre rygsøjlen.

Hvad er kontraindikationerne for at gøre yoga? Har jeg brug for lægenes tilladelse?

A.T: Meningerne om denne sag er uenige. Nogle mener, at yoga er sundt for mennesker, og de angiver en række sygdomme og tilstande, der diskvalificerer en person fra at udøve. Andre siger, at enhver kan praktisere yoga uanset alder og fitness. Yoga er et sådant eksempel. Iyengar-metoden, der samler mennesker i forskellige aldre og ofte med avancerede begrænsninger. Men under vejledning af en erfaren instruktør

Tor, der ved, hvordan man ændrer asanaen individuelt for at imødekomme behovene, de lykkes og forbedrer sundheden og fitness. Når det kommer til yoga under graviditet, er kontraindikationen: placenta previa, tvilling graviditet og graviditet i fare. Men enhver gravid kvindes aktivitet skal finde sted med samtykke fra den behandlende læge, og han skal give udtryk for en mening.

Skal en kvinde, der ikke kendte yoga, før hun blev gravid, beslutte at blive gravid allerede?

A.T: Meget ofte kommer kvinder, der ikke har været fysisk aktive, til yoga - dette skyldes, at det er antaget, at yoga er sikker, statisk, og enhver kan praktisere den. Det er vigtigt at komme til klasserne specielt for gravide kvinder og helst efter 12 uger, så i anden trimester af graviditeten. Det er et godt øjeblik at prøve, hvis det er arten af ​​den bevægelse, der passer til os, og den fortsætter ofte efter levering.

Hvad er vanskeligst for begyndere?

A.T: Jeg synes, det er det sværeste at slappe af og give dig selv ret til at slappe af. Selv om de er svære og forårsager problemer i starten, kan yogapositioner udføres i en forenklet version eller ved hjælp af udstyr. Og så i yoga til gravide bruger vi ofte bolster, tæpper, bælter, blokke. Derudover må vi huske, at yoga krydser dine egne barrierer og grænser, ikke en nabo, der praktiserer ved siden af ​​dig. Det er fuldstændigt frataget konkurrence og sammenligning. Alle oplever deres eget mirakel.

Anbefaler du nogen forberedelse til undervisningen?

A.T: Enhver, der ikke har klare medicinske kontraindikationer, kan komme til yoga. Derfor er det værd at rapportere til lægen om et ønske om at praktisere yoga.
Vi kommer til yoga 2 timer. efter et måltid i et behageligt, løs tøj. Det skal huskes, at yderligere afslapning er nødvendig for at slappe af: et tæppe eller en tyk sweatshirt, sokker, så man ikke fryser, når man hviler 15 - 30 minutter.

Hvordan ser aktiviteter med babyer ud? Er de forskellige fra de klassiske?

A.T: Klasser til mødre med babyer kan faktisk sammenlignes med klassiske klasser, med den forskel, som vores skatte ledsager os. Hvad angår asanas, helt i begyndelsen, så efter 3 måneders levering - dette er øvelser, der sigter mod at styrke bækkenbunden, strække rygsøjlen, styrke armene. Efter et par måneder praktiserer vi allerede klassisk heta yoga. Småbørn ligger ved siden af ​​deres mor eller i midten på tæpper, uddannelsesmåtter og skaber deres "første venskaber". De socialiserer sig med gruppen, underviser tilpasning.
Derudover er sådanne fællesøvelser en fantastisk måde at opbygge et bånd mellem mor og barn. Ud over fysisk aktivitet har vi muligheden for at møde andre mødre, tale om fælles bekymringer og glæder og forlade huset :)

Hvad er fordelene for små børn? Er yoga "ikke for alvorlig" for et par år gammel?

A.T: Yoga til små børn eller familieyoga, hvor et barn deltager med en forælder, er en yogabaseret klasse. Først og fremmest er det fysisk aktivitet, bevægelse i form af sjov. Lærer korrekt holdning, jeg korrigerer dårlige bevægelsesvaner. Undervisningen foregår i form af en bevægelseshistorie, hvor vi møder forskellige dyr og indtager yogapositioner. Når vi går gennem skoven, er vi som et kæmpe gammelt Vrksasana-træ, der hvirver som bhujangasana-slanger. Velkommen til solen, Surya Namaskara.
Børn kan lide disse klasser, fordi vi "smugler" vigtige og korrigerende øvelser, men på en interessant måde. Der er ingen filosofi eller meditation i børnenes yoga, der er ingen pranayama eller vejrtrækningsteknikker, selvfølgelig - man taler om vejrtrækning, når man tager asanas.

Personligt er jeg en stor tilhænger af yoga for børn, det er en omfattende udvikling af et barn. Yoga bruger spontanitet og kreativ fantasi. Det kan udføres i en gruppe eller individuelt. Det er effektivt til at løse nogle problemer, såsom hyperaktivitet, aggression. Man kan ofte se, at skræmmede børn får mod og mod og ”overaktive” finder lettelse og fred. Yoga terapi bruges i verden i sådanne lidelser som autisme, Asperger. Jeg anbefaler som mor og inviterer dig!

Forsigtig! Vil du kontrollere, om yoga er noget for dig? Bor du i eller omkring Bydgoszcz? Derfor inviterer vi dig til at deltage i KONKURRENCEN (konkurrencen varer indtil 13. februar 2013).

Vi har to invitationer til yogakurser til dig:

  • til en gravid kvinde - bare svar på spørgsmålet: "Går aktivitet og graviditet hånd i hånd?" (retfærdiggør svaret) ved at sende det til adressen [email protected] (i titlen "yoga")
  • for en værge (forælder) og et barn mellem 3 og 7 år - det er nok at sende til redaktionskontorets adresse ([email protected]) en tegning (hvilken som helst teknik) af barnet, der præsenterer den foretrukne sportsgren / foretrukne måde at bruge tid aktivt på.

Vi tildeler to personer (en fra hver kategori). Yogakurser i Bydgoszcz vil være tilgængelige indtil udgangen af ​​april 2013.

Detaljerede regler findes her.

Vi opfordrer dig til at have det sjovt!

Agnieszka Tomas holder yogakurser for børn (for småbørn fra 3 til 7 år), familieyoga (klasser for en værge og et barn), yoga for mødre med et barn (efter 3 måneders levetid på barnet op til 15 måneder), yoga for gravide kvinder i Bydgoszcz . Privat, mor til 9-årige Antonia og 2,5-årige Mati.