Graviditet / Fødselstilskud

Postpartum diæt


Tillykke !!!! Du har allerede den forventede småbørn ved siden af ​​dig. Du har spist al din graviditet som ordineret til gravide kvinder, og nu drømmer du om at nå alt, hvad der var forbudt. Eller måske er du i gruppen af ​​de mødre, der har fået for meget under graviditeten, og nu tænker de ikke på andet end en ny super diæt, takket være hvilken de hurtigt vil slippe af med overskydende.
Uanset hvilken gruppe du tilhører, er den gode nyhed det diæt i puerperiet giver meget mere frihed.

Diæt efter fødslen

Hvis du ammer, har du brug for endnu mere kcal end da du var gravid. Du kan beregne dit behov ved at tilføje 500 kcal til det energibehov, du har brug for for at understøtte dit vægttab. Hvis du efter 6 ugers levering ikke har bemærket vægttab, kan du begrænse din kcal til 1.800 kcal, men bestemt ikke mindre. Hvis du ikke ammer, er dagene med din større efterspørgsel efter kcal forbi, og det er tid til at tage på sig de gyldne tre: diæt, motion, regenerering.

Du skal stadig være virkelig og altid principper for sund kost:

  • kulhydrater: de er grundlaget for en god diæt, de skal komme fra fuldkorn som brød, korn, makaroni, ris.
  • Begræns fedt kød og fedt mejeriprodukter, kilden til fedt skal være nødder, frø, olivenolie og vegetabilske olier.
  • Protein, en vigtig byggesten - rækkevidde for magre mejeriprodukter, magert kød og bælgfrugter.
  • Grøntsager og frugter som den bedste kilde til vitaminer og mikroelementer hver dag.
  • Drik vand, cirka 8 glas om dagen.

Tid til fysisk aktivitet, fødsel af et barn kan være en vanskelig tid for unge mødre. Belastet med nye ansvarsområder reagerer undertiden dårligt, føler et fald i humøret eller dets tøven. Sport er en stor allieret her: hjernen reagerer på den ved at øge niveauet af endorfiner, der er ansvarlige for et godt humør. Måske i stedet for en candy bar: en gåtur (din hjerne modtager den på samme måde, og figuren vil bestemt vinde på en gåtur).

Mad og kolik

Vi har ofte at gøre med myter om, hvordan fødevarer påvirker din babys kolik eller allergier. Lad os se på, hvor meget sandhed der er i dem.

  • Påvirker det at spise bønner og andre puffende produkter på min babys kolik?

NEJ, der dannes gasser i tarmen, de kan ikke overføres til et barn med mad. Forskere har endnu ikke fundet noget bevis for virkningen af ​​mødre, der spiser hævede fødevarer på kolik hos deres børn.
To til seks timer efter at have spist en skål, kan det påvirke lugt eller smag af mad, hvis dit barn efter det tidspunkt nægter at suge brystet, grimasse, hælde ham eller fik kolik, er det værd at overveje at fjerne produktet fra menuen og observere et par dage eller virkelig symptomerne forsvinder.

  • Når du er træt af kolik, skal mejeriprodukter seponeres.

De fleste koliktilfælde hos børn er ikke relateret til deres mødres kost.
Desværre vil ikke alt, hvad du spiser, godt påvirke din babys mave. Babyer er ikke allergiske over for mad, men deres mødre kan undertiden være allergiske over for deres kost. De mest almindelige allergener inkluderer: komælk (du kan erstatte den med ged eller grøntsag), æg, fisk, citrusfrugter, nødder og hvede (dette gælder dog ikke for stavet hvede, du kan erstatte almindeligt speltmel). Hvis dit barn er allergisk over for en given mad, kan du kontrollere ved at fjerne allergiprodukter en efter en og se, om symptomerne forsvinder efter afvisning. Hvis dette skete, fandt du den skyldige.

  • Hvad skal man undgå under amning?
  1. alkohol, der er ingen specifik sikker dosis til ammende kvinder. Nogle forskere siger, at det at drikke et glas vin midlertidigt kan bremse barnets motoriske udvikling.
  2. urterselvom naturlige ikke altid er sikre, kan de være giftige, og de kemiske komponenter, de indeholder, kan passere i fødevarer.
  3. Sukkererstatninger - vi kender ikke den langsigtede virkning af denne type ingredienser på kroppen, derfor afviger vi ikke fra det, der er bevist.

For alle, der ønsker at komme til tallet før graviditet så hurtigt som muligt, vær tålmodig. Du arbejdede for vægtøgning i 9 måneder, giv dig selv det samme beløb for at tabe sig. Der er intet bedre end roligt at gå i vægt før graviditet takket være træning, en velvalgt diæt og den tid, du bruger på restitution efter fødselen.