Graviditet / Fødselstilskud

Kegel muskeløvelser - en investering i fremtiden, som du ikke betaler noget for


Kegel-muskeløvelser er en simpel måde at få en mildere fødsel på, idet man undgår perineal brud, hurtigere bedring efter fødsel, mere tilfredsstillende sex og undgår fremtidige problemer med urinvejene (især urininkontinens, livmoderprolaps og blæreprolaps). Kegel-muskeløvelser kan udføres praktisk talt overalt, de er smertefri og virkelig effektive. De er tilgængelige for kvinder i alle aldre, inklusive alvorligt syge patienter, for eksempel hjertesygdom.

Hvordan træner du dine Kegel-muskler?

For at gøre Kegels muskler, forestil dig, at du er et toilet, og telefonen ringer. Du skal stoppe urinstrømmen og hente håndsættet.

Muskelspasmer, der stopper vandladning, er Kegels klemme.

Hvis du vil være sikker på, at du strammer de rigtige muskler, gør det med mellemrum, afbryder strømmen af ​​urin. Du skal føle musklerne i din vagina, blære og anus bøje fremad - det er musklerne i bækkenmembranen. Hvis du føler, at de strammes, betyder det, at du har foretaget øvelsen korrekt.

Kegel anbefalede at lave øvelser tre gange om dagen i mindst 5-10 minutter.Forsigtig! Træning ikke med en fuld blære eller vandladning. Dette kan føre til infektion.

Kan også bruges Kegel muskeltræningskugler.

Kegel muskeløvelser til graviditet

Det er bedst at starte Kegel-muskeløvelser før vi bliver gravide. Men hvis du forventer en baby, er dette et godt tidspunkt at styrke din krop, inklusive livmoderbotten. Dette er meget vigtigt, fordi det er i denne specifikke periode på 9 måneder, at musklerne ændrer sig meget - de strækker sig og er udsatte for kvæstelser.

Der er ingen tradition for at udføre Kegel-muskeløvelser i Polen. Ærgerligt. Unge kvinder undervises allerede i mange lande, fordi det er en stor investering i fremtiden.

Kegel øvelser inden graviditet

Kegel-øvelser er en god måde at få bedre og mere tilfredsstillende sex på. Deres styrkelse giver dig mulighed for at opnå mere intense følelser under samleje og letter det at opnå fuld seksuel tilfredshed. Derudover gør det lettere at træne under graviditet og gentagelse bliver en vane.