Graviditet / Fødselstilskud

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten? Undgå ekstra kilo


Titlen - hvordan man ikke går i vægt under graviditeten - kan være pervers, for forenklet, men bestemt billedlig. Han tager sig af næsten enhver fremtidig mor, der bryder sig om udseendet af hendes figur, vil præsentere sig pænt og har ikke noget problem med at komme tilbage til sin tilstand før graviditeten. Desværre skal dette gøres allerede i løbet af de magiske 9 måneder.

Hvis vi i denne periode spiser straffrihed uden interne kontrolmekanismer, er der en stor risiko for, at de akkumulerede kilogram forbliver hos os i meget lang tid. Hvis dette ikke var tilstrækkeligt - er overdreven vægtøgning heller ikke fordelagtig fra barnets punkt - fordi det øger risikoen for graviditets truende tilstande hos mødre - f.eks. Diabetes, højt blodtryk, graviditetskolestase.

Derfor er spørgsmålet så vigtigt i dag - Hvordan man ikke får en overvægt under graviditeten? Hvordan kan du give dit barn alt, hvad han har brug for, men undgå ophobning af unødvendige kalorier?

Hvorfor er det bedre at kontrollere vægten i graviditeten?

Sandheden er, at graviditet er for mange fremtidige mødre en tid med ukontrollerbar mad. Der er i det mindste i nogle grupper en tro på, at du på dette tidspunkt kan spise ordentligt uden forhindringer, når alt kommer til alt må du ikke tabe dig under graviditeten, ikke?

Alt dette er imidlertid indlysende gravid kost skal være sundt.

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten

For kaloriske menuer under graviditet er risikabelt:

  • øger risikoen for forekomst højt blodtryk
  • øger risikoen for forekomst graviditet kolestase
  • øger risikoen for forekomst diabetes,
  • mindsker chancen for naturlig fødsel,
  • stiger restitutionstid efter levering,
  • øger risikoen for forekomst strækmærker,
  • giver os næsten selvtillid til at kæmpe efter graviditet med overdreven hudfoldning, fx omkring maven,
  • ifølge forskerne øger desværre større vægt i graviditeten risikoen fremtidige barns omvæltning.

Så hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten?

Forbered dig på, at din vægt og din figur i graviditeten ændrer sig. Dog har du indflydelse på hvor meget vægt du får - lad dig ikke overbevise om, at dette er uden for din rækkevidde, fordi dine spisevaner i langt de fleste tilfælde bestemmer, om du får 25 kg eller 13 kg. Passende vaner, holdninger og vaner vil have en positiv effekt på dit helbred, dit barns velbefindende.

  1. Spis ikke for to men for to - dette er sandsynligvis den mest kendte regel. Dine måltider behøver ikke være større, men spis oftere og vær opmærksom på, hvad du spiser. Spis varierede, farverige måltider, helst tilberedt med sæsonbestemte, lokale produkter.
  2. Hvis graviditet ikke er i fare, skal du flytte - du kan gå, cykle på sikre lige ruter (indtil maven er en hindring for dig), svømme, træne med bolden.
  3. Planlæg en menu, og hvad du spiser, hvis du føler dig sulten udenfor. Hold en sund snack med dig, så du kan undgå at spise næsten alt.
  4. Undgå usunde vaner - Hvis du spiser chips, mens du ser en film, skal du udskifte den usunde fedtholdige snack med vegetabilske chips.
  5. Hvis du kan lide slik, skal du ikke benægte dem med magt. I stedet for at være skyldig over at have spist dem med få dage uden tilbageholdenhed, skal du give dig en sød snack hver dag, men føler at du har kontrol over din menu.

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten? Tænk på det faktum, at alt, hvad du spiser, ikke kun går til din mave, men også til babyen. Babyen har brug for værdifulde næringsstoffer og vitaminer, ikke tomme kalorier. Uanset hvad, har du også brug for det samme ...