Pressemeddelelser

Slankning efter graviditet, eller hvordan man er mor i høj form


Verden af ​​sociale netværk tjener ikke almindelige kvinder, som et par uger efter fødslen sjældent kan vise deres atletiske figur. Vi behøver ikke at stræbe efter et ideal, der er noget løsrevet fra virkeligheden. Det er dog værd at passe på dig selv uden hast og i dit eget tempo. Slankning efter graviditet tillader ikke kun at vende tilbage til en slank figur, men også at bevare lidt af din egen plads i den absorberende verden af ​​moderskab.

Hvornår kan du begynde at tabe dig?

Postpartum-perioden er det eneste trin, hvor du ikke skal tænke på diæt og intens træning. Husk dog, at fødsel i sig selv er forbundet med et klart vægttab. Kort efter fødslen af ​​et barn vejer mange kvinder op til 10 kg mindre end ved slutningen af ​​graviditeten. Vi inkluderer vægt baby, placenta, fostervand og tilbageholdt vand. Resten afhænger af, hvor meget fedt du har samlet på 9 måneder. Hver kvinde bliver gravid lidt anderledes. Dette påvirkes ikke kun af diæt eller motion, men også af mulige genetiske sygdomme og disponeringer. En ting er sikkert - hvis du har det godt efter puerperiet, er grundlæggende tests (morfologi, urin, jern, sukker) normale, og gynækologen giver dig grønt lys - kan du starte en slankebehandling. Amning er ikke en kontraindikation, selvom husk, at amning kræver et lidt højere kaloriindtag end normalt.

Ung mor og diæt - hvordan starter man?

Restriktive diæter kan skade alle, især unge mødre. Og uanset om de ammer eller modificeret mælk. Kroppen har brug for ca. seks måneder for at vende tilbage til status quo før levering. Hvis du vil tabe dig lige efter puerperium, skal du bruge god fornuft. Nøglen til succes er forbrug mindst 5 måltider med et lille volumen hver dag. Takket være dette øger du dit stofskifte, forhindrer fedtaflejringer og fremskynder dets forbrænding. Regelmæssigt forbrug af måltider bør kombineres med at drikke den rigtige mængde væske - 2 liter er det mindste, men sigte mod 3 liter pr. Dag. Dette inkluderer ikke kun vand, men også te, juice og supper. Tilstrækkelig hydrering giver dig mulighed for at rense kroppen for giftstoffer hurtigere, hvilket resulterer i hurtigere kaloriforbrænding.

Gå ikke under kaloriminimumet

Hvis du ikke laver intens sport, har du råd til en reduceret diæt op til 1500 kcal. Gå ikke under dette niveau, fordi din krop stadig har brug for energi til at genvinde fuld styrke efter fødslen. Hvis du træner regelmæssigt, skal dit kaloriindtagelse være højere. Undgå monodietas og sådanne behandlinger, der kræver en betydelig diætbegrænsning protein, fedt eller kulhydrater. Baser din menu på produkter som korn, fuldkornsbrød og pasta, magert kød og fisk, magre mejeriprodukter, sunde fedtstoffer (olivenolie, nødder, sten), grøntsager og frugter. De eneste begrænsninger, du kan foretage, er kvantitative - spis mindre portionermen sats på varierede og afbalancerede måltider.

Øvelser efter levering - hvornår er de sikre?

Du skal have tilladelse til træning fra din gynækolog. Om du er klar til at træne afhænger også af, om du fødte naturligt eller ved kejsersnit. Hvis fødslen var fysiologisk og uden komplikationer, kan du udføre blide strækøvelser et par dage efter babyens fødsel. En god måde at komme tilbage i form på er også at gå med barnet, hvilket er værd at øve kort efter hans fødsel. Med mere spændende øvelser vent mindst 6 uger efter naturlig fødsel og 10 uger efter kejsersnit. Øg træningsintensiteten gradvist for at få kroppen til at vænne sig til at træne igen. Dine muskler og led er nu svagere end før graviditet, og det er sandsynligvis, at du bliver såret.

Så hold øje med din krop, og hvis din træning viser sig at være for stressende, så udsæt dens træning til senere. Du kan drage fordel af fitness-klasser efter graviditet, som er tilgængelige i større byer. Øv dig også hjemme ved hjælp af de tilgængelige optagelser på nettet, der præsenterer forskellige måder ikke kun til træning efter graviditet, men også til fælles træning med barnet. Derudover er det værd at overveje et diættilskud, der fremskynder stofskiftet og hjælper dig med at forbrænde fedt mere effektivt, et supplement baseret på naturlige ingredienser som acai-bær, som også er en meget god kilde til vitaminer og mineraler (kan være en god løsning) (Læs mere)

Husk, at gymnastik efter fødslen ikke påvirker amning. Et korrekt valgt træningssæt giver dig ikke kun mulighed for at tabe sig, men også at forme dine magemuskler og styrke musklerne i kønsområdet. Når du bruger produkter, der understøtter slankeprocessen, skal du kun vælge velprøvede produkter med en naturlig og sikker sammensætning.

Træning, selvom du ikke er interesseret i vægttab - sund bevægelse er den bedste investering i dig selv og en enkel måde at være en glad og opfyldt mor på. Besøg medicot for at få flere oplysninger om slankning efter graviditet.
Agnieszka dec