Baby

Diæt under amning


Omkring en ung mors diæt mange myter er opstået. Den sidste bastion, meget stærk, der har en stor indflydelse på kvinders beslutninger i Polen, er hospital. Umiddelbart efter fødslen er ammende mødre overbevist om, at deres kost skal være perfekt, hvilket kan være den første hindring for naturlig fodring.

Nogle blev modtaget på hospitalet anbefalingerne er modstridende, og teori er i modstrid med praksis. Brochurer distribueres efter hvilke visse fødevarer ikke må spises. Den unge mor beslutter at udelukke dem, når hun er overrasket, når hun bemærker deres tilstedeværelse på tallerkenen i måltider, der serveres på hospitalet. Så hvordan skal din diæt se ud, mens du ammer?

Efter levering behøver du ikke foretage nogen drastiske ændringer. Der er ingen pålidelige data, der antyder, at en restriktiv eliminationsdiæt (omgåelse af de stærkeste allergener) har en indvirkning på forebyggelse af allergier. En ammende mors diæt skal være omhyggelig og gennemtænkt. Det er værd at huske et par regler for at komponere måltider - selvom det kan være vanskeligt med en krævende baby og mangel på tid til madlavning.

En velafbalanceret diæt

Naturen er meget tilgivende. Sådan tænkte hun det selv den ufuldkomne diæt hos en ung mor skader ikke den nyfødte. Ved at spise hurtigt og ofte under alle omstændigheder er du stadig i stand til at fremstille babymad af god kvalitet. Modermælk er designet til at give næringsstoffer og beskytte babyen selv i vanskelige tider og under sult. Det skal dog huskes, at en dårlig diæt, der kun fokuserer på udvalgte fødevarer, ikke er det bedste valg - det kan påvirke dit velbefindende og mindre ofte kvaliteten og mængden af ​​mælk.

Det er værd at indse noget andet - hvis du ikke leverer vigtige næringsstoffer sammen med din diæt, finder din krop dem ... og begynder at trække på dine reserver - hvilket kan svække din allerede anspændte krop med yderligere opgaver.

Diæt under amning - hvad skal man egentlig spise?

Mangfoldigheden og balancen i en ung mors kost er meget vigtig, de giver dig mulighed for at opretholde harmoni og imødekomme de voksende forventninger til situationen. Den daglige menu bør ikke mangle komplekse kulhydrater, fuldkorn, friske grøntsager og frugter. Det er værd at nå til produkter, der giver en langsom frigivelse af sukker end næringsstoffer, der forårsager en dramatisk svingning af sukker og insulin i blodet.

Spis:

  • mono- og flerumættede fedtstoffer - rapsolie, olivenolie, fed fisk (laks), oliven, nødder, avocado, frø,
    en række grøntsager og frugter - dette vil forhindre ophobning af en type pesticider i kroppen - vask altid frugter og grøntsager grundigt. Grøntsager og frugter, der især er kontamineret med pesticider, prøver at købe fra organiske afgrøder (æbler, selleri, jordbær, fersken, spinat, importerede druer og nektariner, sød peber, kartofler, blåbær, salat og grønnkål)
  • køb lokale og sæsonbestemte produkter,
  • inden stegning og tilberedning af kød, fjern fedt - pesticider akkumuleres i hvide kødstykker,
  • spis fisk, der er en værdifuld kilde til protein og DHA - som har en positiv effekt på udviklingen af ​​børns synssyn, undgå fisk, der er mest forurenet med kviksølv - læs mere.

Undgå:

  • mættet fedt og transfedt (mærket)
  • alkohol (jo ældre barnet, jo lettere vil det være at drikke et glas eller to af vinen under amning)
  • overdriv ikke det med mængden koffein (en lille mængde er acceptabel - op til to kopper).

Der er ingen fødevarer, der skal udelukkes, bare fordi du ammer. Det anbefales, at ammende mødre spiser, hvad de kan lide i acceptable, sunde mængder. Der er en undtagelse - barnet har en synlig, indlysende reaktion på næringsstoffet. Så skal du udelukke ham.

Slet ikke fra din menu - broccoli, kål, mejeriprodukter, citrus, peberfrugter, hvidløg og løg - du kan spise stort set alt, mens du opretholder sund tilbageholdenhed og holder øje med dit barn. Hvis du får en fornemmelse af, at din baby er irriteret efter at have spist en ingrediens, kan du prøve at fjerne denne ingrediens og vurdere, om den har haft den ønskede effekt.