Graviditet / Fødselstilskud

Øvelser under graviditet


Graviditet er ikke en periode, hvor du forbereder dig til at starte i løb eller udsætte musklerne i de enkelte kropsdele. Det er indlysende. Dette betyder dog ikke, at graviditeten er ved at lægge sig (medmindre din læge beder dig om at) og se tv. God fysisk form har mange fordele. Takket være den styrkede krop er det lettere at gennemgå vanskelighederne med graviditet, fødsel og endda efterfølgende barsel.

Hvorfor træne under graviditet?

Det handler ikke om at udvikle styrke til at løfte tungere belastninger eller hastighed, men at forbedre konditionen og fleksibiliteten i kroppen. Formålet med træning under graviditet er forbedre cirkulationen og udvikle god udholdenhed.

Træningsprogram for graviditet

Mange fremtidige mødre er bange for at træne under graviditet for ikke at skade babyen. I mellemtiden er det værd at huske, at grundlaget i planlægningen af ​​din indsats er lytter til din egen krop og tvinge dine egne evner.

Hvis vi er i god form, skal du træne under graviditet Vi kan starte med det samme med brug af manuelle halvkilogramvægte. Hvis du imidlertid ikke træner før graviditet, anbefales det, at du begynder at træne uden yderligere vægt. Når det modsatte er sandt: vægtene bliver for lette, kan du systematisk øge belastningen lidt.

Det er vigtigt ikke at tvinge kroppen gennem øvelser. Følgende øvelser med vægt skal ikke udføres dag for dag, men 2-3 gange om ugen i mindre end 30 minutter.

Læs, hvordan du træner med en rehabiliteringsbold under graviditeten.

Opvarmning - march

Træning er godt at starte med en kort opvarmning i form af en gåtur. Bare 30 sekunders gang på plads ved at hæve knæene højt. Albuerne skal bevæge sig, når knæene bevæger sig (arrangeret i rette vinkler). Armene skal være afslappede (løft dem ikke). Marsjen skal være glat, og ånden skal være regelmæssig og dyb. Træning kan udføres med vægte i håndfladen.

Træning for balance

Nu er det tid til at varme dine ben, arme og skuldre op. Vi gør denne øvelse, stående lidt fra hinanden, med venstre ben lidt udstrakt. Venstre hånd på den anden side holder vægten i skulderhøjde, og albuen peger nedad. Med højre hånd (med en vægt) blæser vi op, på dette tidspunkt kan vi klatre på tæerne og gå ned til hælen. Vi udfører 10 reps for hver skulder. Husk at udøve med forsigtighed, hold dig rolig.