Preschooler

7 måder, hvordan man styrker dit barns immunitet i efteråret


Hvordan kan man styrke et barns modstand mod efteråret? Som forælder kan du gøre meget for at hjælpe din datters eller sønns immunforsvar med at reducere sygdom til et minimum. Her er de vigtigste regler, som du skal overveje i de kommende dage og måneder.

Hvordan kan man styrke et barns immunitet? Brug en varmende diæt

Efteråret er det rigtige tidspunkt at bruge en varmende diæt, der holder kroppen varm, beskytter mod kulde og reducerer risikoen for infektion. Det er værd at medtage i den daglige menu korn (især hirse, som styrker og hjælper med at klare de første symptomer på sygdommen). Derudover skal du passe godt på din tilstedeværelse fed fisk - makrel, laks, tun (pas på tungmetaller! - læs fisken i barnets kost) hvidløg, ingefær og løg, samt opvarmning af krydderier - gurkemeje, kanel, timian, marjoram, kardemomme, rosmarin, ingefær, nelliker.

I infektionssæsonen er de vigtige urtete - linden, kamille, brændenælde, kæmpehaler og fennikelte og hindbærsaft. Det er værd at tilføje urtete revet ingefær, så den opvarmende effekt bliver endnu mere intensiveret.

Forøg mængden af ​​C-vitamin

C-vitamin har været kendt i lang tid for immunitet. Det beskytter ikke kun mod infektioner, men reducerer sygdomstiden på grund af dens stærke antiinflammatoriske egenskaber. Du behøver ikke at give det i en syntetisk form, alt hvad du skal gøre er at forberede det velsmagende en drink, der understøtter immunitet, hvilket vil være en rigtig vitaminbombe, og den vil også varme dig op.

behøver kun at Friskpresset citronsaft, vand, kardemomme, lidt kanel og nelliker.

Sund omega 3 og D-vitamin

Fra efterår til forår er det værd at supplere D-vitamin, som har en gunstig effekt på immuniteten.

Lad os også huske på optimal mængde sunde fedtsyrer, især omega 3, som forbedrer immuniteten. Hvis dit barn ikke spiser fisk for meget, er det værd at overveje fiskeolie. I øjeblikket har vi adgang til produkter, der er velsmagende og ikke ligner fortidens mareridt-sirupper (klik). Vi kan også finde omega 3 i hørfrø, mandler, græskarfrø.

Vær opmærksom på mængden af ​​mejeriprodukter

I efteråret er det værd at være særlig opmærksom på mængden af ​​mejeriprodukter i din diæt. Det bør ikke være for meget, især er det værd at begrænse sød yoghurt og ost. Hvorfor? Fordi mælk og mejeriprodukter i lyset af den seneste videnskabelige forskning, afkøle kroppen, øg sekretionen af ​​slim, der fremmer udviklingen af ​​sygdomme.

Hvis dit barn får en infektion, er det bedst at holde mængden af ​​mejeri til et minimum! At spise ost, cottage cheese, drikke mælk kan intensivere problemet med løbende næse og hoste, hvilket bremser bedringen. I stedet for ost er det værd at prøve det sunde sandwich - avokado, kikærter, hirse (læs hvordan man forbereder en pasta til brød).

Læs mere om brug af en kold diæt.

Begræns sukker i din diæt

Som mor ved jeg, hvor svært det er at begrænse sukker til børn, da gelébønner, slikbarer, chokolade og slik frister ved enhver tur. Det er dog værd at prøve, fordi En sød diæt fremmer infektion. Sukker er den "perfekte mad" til bakterier og vira.

Gylden regel? Giv slik en gang om ugen. Hvis dette ikke fungerer, en gang om dagen i et sundt alternativ - at give hjemmelavet sund bar, tørret frugt eller hjemmelavet nutella, tilberedt på basis af banan, kakao, kokosnøddeolie og honning. Børn kan også lide at spise frugtchips (f.eks. Lavet af æbler).

Læs - 5 produkter, som du kan forberede til dit barn, og give dem i en usund version

Tilførsel af frisk luft

Ideelt set, hvis barnet forbliver en times tid udenfor, uanset vejret. Desværre er dette ikke altid muligt i hverdagens travle virkelighed. Forsøg derfor at indføre en anden regel og gå en kort gåtur hver dag. 20 minutter hver dag. Så meget skal spares.

Klæd dig ordentligt i henhold til vejret (husk ikke at overophede dit barn!), Fortrinsvis til løg (for at være i stand til at afklæde om nødvendigt). Husk på fysisk aktivitet, som også har en positiv effekt på immuniteten

En ting mere glemmer vi ofte - nøjagtigt fladt, især ved sengetid.

Server ensilage

Vores og vores børns immunitet afhænger af tarmenes tilstand. korrekt tarm arbejde og god tilstand af tarm villi beslutter, hvordan kroppen er i stand til at beskytte sig selv mod infektioner. Til dette formål har den brug for gode probiotiske bakterier, som vi vil give børnene hjemmelavet surkål, syltede agurker.

Imidlertid tilbydes opmærksomhed i butikken normalt syltede og ikke syltede! Det er en stor forskel. Syreprodukter har ikke en positiv effekt på immunitet som ensilage!