Offentlig

At øve pilates under graviditet gør det lettere at arbejde


Øvelse af pilates under graviditet er gavnligt for både mor og baby, da det hjælper med at afbalancere de ændringer, som den kvindelige krop oplever, og forbereder det til leveringstidspunktet.

I Guiainfantil.com Vi vil fortælle dig, hvordan praksis med Pilates kan hjælpe med at lette arbejdskraft, og hvordan det er at foretrække at øve det.

- Gennem Pilates på en maskine tilpasser fremtidige mødre sig til kroppens ændringer, der opstår under graviditeten. A) Ja bækkenet får energi og lettere bevægelse, både i anteversion og retroversion, nøglebevægelser i anden leveringsfase.

- Et nøgleeksempel på fordelene ved Pilates findes i hospitaler. I de fleste centre, på leveringstidspunktet, tilbydes kvinden at have en fitball i dilatationsrummet, et element der hjælper med at håndtere smerter og fremmer dilatation. Fitball er et instrument, der ofte bruges i Pilates.

- Pilates letter fødsel takket være opretholder balancen mellem abdominal tone og bækkenbund: At kende tilstanden af ​​mavemusklerne og bækkenbunden er afgørende for at afbalancere det på muskelniveau, da der under graviditeten er ændringer på grund af babyens vægt.

- Forbedrer udholdenhed i arbejde: ved at forbedre kardiovaskulær kapacitet er mødre mere rede til at tage fødsel, da de udvikler større modstand end hvis de ikke udøvede nogen form for fysisk aktivitet.

- Det favoriserer den korrekte placering af babyen: Naturligvis åbnes mere plads til babyen, og både barnets og moderens tilpasningstilstand forbedres.

- I løbet af første trimester er det mere tilrådeligt udføre rutiner med lav intensitet da de er de farligste måneder for babyens overlevelse.

- Start Pilates-klasser efter en periode med stillesiddende livsstil skal gøres gradvist og med lang tilpasningstid, da organismen ikke er parat til at påtage sig så mange ændringer på én gang.

- Den mest egnede type Pilates er Pilates på en maskine. I denne disciplin udføres øvelserne på specialiserede maskiner, hvor selvom metoden følger de samme principper, udføres øvelserne forskelligt. Hovedårsagen er, at 80% af øvelserne i gulvpilates praktiseres på ryggen, en position hvor gravide kvinder bør undgå at være i lang tid på grund af kompression af mellemgulvet, en meget vigtig muskel involveret i vejrtrækningen.

- Det ideelle antal sessioner er 2 om ugen.

- Det tilrådes ikke at træne, når der er risikable situationer som blandt andet hypertension, tidligere for tidlige fødsler, blødning eller lungesygdomme.

Noelia Sanchez
Pilates fysioterapeut og instruktør
Zagros Sport

Du kan læse flere artikler, der ligner At øve pilates under graviditet gør det lettere at arbejde, i kategorien Pleje - skønhed på stedet.


Video: - Morgenflow til alle trimestre med Maja Krog (September 2021).