Offentlig

Øvelser for at mindske angst hos børn


Angst er ikke et ondskab, der udelukkende rammer voksne, vi kender det godt. Mange børn lider af det på forskellige tidspunkter i deres liv og af meget forskellige grunde: skolestart, adresseændring, eksamen, fritidsaktiviteter, sygdom eller simpelthen det hektiske tempo i deres daglige dag.

For at hjælpe med at reducere angst hos børn er der forskellige øvelser, som forældre kan gøre derhjemme uden at være eksperter. Vi fremhæver følgende for deres enkelhed og brugervenlighed.

- Træk vejret sammen. Langsom og dyb vejrtrækning hjælper med at reducere angst, så vi foreslår, at du sidder eller lægger dig ved siden af ​​barnet og lærer ham at trække vejret langsomt og dybt. Ved at udføre denne øvelse vil det hjælpe dig med at forestille dig havets bølger. Fortæl barnet med en afslappet, blød og rolig stemme, hvordan i hver inspiration en bølge nærmer sig, og du føler, hvordan luften langsomt kommer ind i din næse, går ned i halsen, fylder dine lunger og når din mave. Ved udånding trækker bølgen langsomt ud, og bugen tømmer sig, gradvist slipper spændinger, nerver og ubehag. Du kan bede barnet om at placere et udstoppet dyr på maven for at se, hvordan det stiger og falder med hvert åndedrag. Dette hjælper dig med at blive opmærksom på din krop og de fornemmelser, du vil opleve i løbet af denne øvelse.

- Træk vejret med fingrene i hænderne. Denne enkle øvelse hjælper os meget, da børn med det kan slappe af hvor som helst og når som helst. Det handler om at lære barnet at trække vejret ind og ud, da han langsomt løber fingrene på en af ​​hænderne med pegefingeren på den anden. Det starter med tommelfingeren og med den opadgående bevægelse vil barnet trække vejret blidt og dybt ind og uddrive luften, når den falder ned og rører det interdigitale rum. På dette tidspunkt skal du starte endnu en langsom dyb indånding, indtil du når lillefingeren, hvor du skal gå bagud og trække vejret langsomt. På denne måde får vi ham til at trække vejret langsomt og dybt. Efter dem vil barnet være i en mere afslappet og behagelig følelsesmæssig tilstand. Det er fremragende at øve det til enhver tid, men det er før enhver test eller eksamen.

- Spænd og slapp af musklerne. Dette er en anden klassisk øvelse, meget let og sjov at anvende med børn. Det handler om at stramme og slappe af nogle af kroppens muskler, som om det var en brølende løve, en skildpadde, der gemte sig i skallen, eller som om de klemte citroner mellem deres hænder.

Det anbefales at lave alle disse øvelser med lukkede øjne, men mange børn finder det vanskeligt i starten. Vigtigt: ikke tvinge dem til at lukke, hvis de føler sig ubehagelige. Vi må lade dem vænne sig til det, indtil de er klar.

Du kan læse flere artikler, der ligner Øvelser for at mindske angst hos børn, i kategorien Mentale lidelser på stedet.


Video: 4-7-8-vejrtrækning (August 2021).