Offentlig

Næringsstoffer, der giver børn energi


Vi har alle bedre og dårligere dage, ligesom vi har mad, som vi kan lide mere og mindre, selv afhængigt af dagen. Ifølge forskere skyldes dette en mulig forholdet mellem kroppens behov og den spiste mad, som har en direkte indvirkning på energiniveauet. På denne måde kunne ræsonnementet i omvendt anvendes ved at bruge næringsstofferne til vores fordel.

- Glukose: er hjernens mad, så det favoriserer koncentration, mens det er det brændstof, som musklerne har brug for for at fungere, men det er den vigtigste energikilde dag for dag. Manglen på glukose i blodet eller hypoglykæmi oversættes til mangel på energi og evne til at koncentrere sig, træthed og apati samt dårligt humør og begrænset smidighed, når man reagerer. Glukose kan fås fra komplekse kulhydrater, som er sundere end enkle, og som findes i fuldkorn, grøntsager og bælgfrugter. De sundeste enkle kulhydrater kan fås fra frugt, da de ledsages af vitaminer og / eller mineraler, mens sukker eller honning for eksempel ikke giver kroppen andet end glukose, så det tilrådes ikke at forbruge dem i overskud . Når blodsukkerniveauerne er inden for normale grænser, fører øget glukoseforbrug imidlertid ikke til en forbedring af koncentrationsevnen eller energien.

- Kulhydrater: Serotonin er en kemisk forbindelse, der fremmer afslapning og øger følelsen af ​​lykke, hvilket generelt forbedrer stemningen. Serotonin fremstilles i kroppen af ​​tryptophan, en essentiel aminosyre, der leveres gennem kosten. Behovet for tryptophan oversættes ofte til et trang til slik og / eller kulhydrater. Faktisk, selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis, der understøtter det faktum, at jo mere tryptophan du spiser, jo mere livlig og afslappet er du, er der det faktum, at fraværet af tryptophan oversættes til dårligere humør, passivitet og højere stressindeks.

- Koffein: Det virker som et stimulerende middel, der lindrer symptomerne på træthed og træthed og øger følelsen af ​​årvågenhed og spænding, selvom det også kan øge irritabilitet eller endda forårsage hovedpine, hvis du ikke er vant til at indtage disse drikkevarer.

- Med hensyn til vitaminer og mineraler øger manglen på træthed, træthed og følelsen af ​​sløvhed, selv før manglen er diagnosticeret (anæmi).

- På den anden side manglen på selen, der findes i kød, fisk og nødder, er forbundet med depression og drastiske humørsvingninger, og mangel på B-vitaminer øger irritabilitet og apati. B-vitaminer findes i fuldkorn og i de fleste fødevarer af animalsk oprindelse, såsom kød og mejeriprodukter samt mange frugter og grøntsager.

Selvom lægen på bestemte tidspunkter kan anbefale indtagelse af vitamintilskud, anbefales det altid, at det korrekte indtag af vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer kommer fra en sund og afbalanceret diæt.

Du kan læse flere artikler, der ligner Næringsstoffer, der giver børn energii kategorien Infant Nutrition On-Site.


Video: Stofskifte og næringsstoffer (Juli 2021).