Graviditet / Fødselstilskud

Øvelser under graviditet og efter fødslen: du skal vide det!


Graviditet, hvis det går godt, er ikke tiden til at opgive fysisk aktivitet. Selv hvis den vordende mor er travlt med at tilføje uger med graviditet, læse i udviklingen af ​​fosteret, tælle kilogram og centimeter, er det værd at finde mindst 30 minutter til en tur hver dag. Derudover indikeres fysisk aktivitet, der er velkendt inden graviditet. Læs om de vigtigste regler for træning under graviditet.

Hvorfor er det værd at træne under graviditet?

  • Træning under graviditet fremskynder stofskiftet, hvilket hjælper med at reducere risikoen for fedme under graviditeten.
  • Risikoen for diabetes under graviditeten reduceres (muskler brænder hurtigt overskydende sukker).
  • Forøget muskelmasse giver dig mulighed for at tage sig af de reserver, der er nødvendige for den aktuelle fedtforbrænding.
  • Reduktion af fysisk aktivitet i graviditeten kan føre til et fald i muskelmasse.
  • Træning i graviditet er vigtig for at forberede kroppen til børnepasning (bære, løfte og bevæge barnet)

Husk: graviditet er ikke det rigtige tidspunkt at tage nye fysiske aktiviteter på. Beslut heller ikke at øge intensiteten af ​​allerede kendte bevægelsesmåder.

Vigtige tip til træning under graviditet

  • træk vejret regelmæssigt
  • hold ikke vejret eller sil det,
  • vælg et behageligt tøj: især elastiske trusser (ikke tryk på maven) og en bh, der er velegnet til formen på bysten, men ikke på den
  • Drik meget, også under træning: tørst er allerede et signal om dehydrering, drik, når du ikke føler dig tvunget til at gøre det,
  • træning med moderat intensitet: lad ikke åndenød, overophedning eller en situation, hvor du ikke kan tale normalt,
  • ikke træne med tom eller fuld mave. Den bedste tid er en eller to timer efter et måltid.
  • undgå ukoordinerede, hurtige bevægelser under træning,
  • efter første trimester, må du ikke træne liggende på ryggen eller placere en pude under din højre hofte.
  • hvis du ammer: Træning efter fodring.

Hvordan man træner under graviditet? Læs!

Hvad skal der genere dig?

Øvelser under graviditet, hvis vi følger de generelle regler, er sikre og tilrådelige. Det er dog værd at indse, hvad der skal plage os.

Konsulter straks din læge, hvis du oplever: